إن تربية البنت بشخصية قوية قد يكون أمراً شاقاً. لكنك كأم لديك تأثير كبير - سواء من خلال ما تقولينه أو بما تفعلينه مع ابنتك. إليك بعض النصائح من الخبراء والمتخصصين وهو برنامج لتمكين البنات، يمكنك اتباع خطواته يومياً، لتقوية شخصية ابنتك من خلال احترامها لذاتها.1. علميها قبول جسدهاأي لا تسألي نفسك أمامها ، "هل يجعلني هذا الجينز أبدو سمينة؟" تجنبي الحديث عن الطعام ولا ترددي "أنا سيئة اليوم لأنني أكلت البيتزا" أو لن أتناول الحلوى.2. لا تربيها لتكون مطيعة فقطشجعيها على الدفاع عما تحتاجه وتريده. اخلقي لها فرصاً لاستخدام صوتها ورأيها، اسأليها مثلاً ماذا تريدين؟ دعيها تتخذ خياراً واحترمي أنت هذا الخيار الذي سيمد شخصيتها بالقوة.3.علمي ابنتك الاطلاع على آخر الأخبار الإعلاميةشاهدي التليفزيون معها وتحدثي عما ترينه، أي ساعديها في تطوير عين ناقدة يمكن من خلالها فك تشفير رسائل الوسائط وتصفيتها.4. لا تتحكمي بلباس ابنتكأي اتركي لها أسلوبها الخاص، ومظهرها الذي تحبه ولا تفرضي عليها ذوقك، خصوصاً إذا كنتِ تنجرفين لمعايير المجتمع من حيث الأجمل أو الأنحف.5. ادفعيها لممارسة الرياضة الجماعيةتظهر الأبحاث أن الفتيات اللواتي يلعبن في فرق يتمتعن بتقدير أكبر لذاتهن، فالمشاركة تجعلها تتطلع إلى أهمية الفتاة في مجتمعها، كما أنها تقوي التواصل مع الفتيات الأخريات وتتعرف على آرائهن، لذلك ابدأي أنت بمشاركتها الرياضة في البيت.6. امدحيها بعيداً عن المظهرأي حققي التوازن بين إعجابك بمظهرها، وبين ما يجب أن تكون عليه في هذا العالم، ولا تعتمدي على مظهرها كي تقدمي الثناء إليها، وافعلي الشيء نفسه مع الفتيات الأخريات من صديقات ابنتك وبنات أختك، وما إلى ذلك.7. ساعديها على بناء مهارات مستقلة عن المظهراشركيها في الأنشطة التي تبني شعوراً بالثقة، بدلاً من التركيز على المظهر الجيد شجعيها لممارسة الرياضة، المسرح، الموسيقى، الفن. أي شيء يمكن أن يساعد الفتيات حقاً على التعبير عن أنفسهن من خلال الكلمات أو الإبداع أو النشاط وليس من خلال مظهرهن، أو مقتنياتهن.8. امدحي ابنتك على مجهودها وليس على أدائهاركزي بشكل أقل على النتيجة وأكثر على الجهود وتطوير مهارات جديدة. إن إتقان المهام هو ما يبني الثقة، وعلميها تحمل الفشل فهذا يعزز عامل المرونة لديها.9. كوني حذرة بشأن المجلات الموجودة لديك في المنزلتشير الأبحاث إلى أنه بعد 15 دقيقة من الاطلاع على مجلة أزياء، يتحول المزاج من الفضول والحماس إلى مقارنة نفسك ووضع نفسك مكان العارضات والفنانات اللواتي تتصفحين صورهن، كوني حريصة ألا تهتم ابنتك بهذه الأشياء.10. طبقي قواعدك على كل من في البيتأي لا تدعي حتى الأولاد في منزلك يرتكبون أخطاءً يقللون فيها من قيمة أنفسهم، كي لا تعتقد ابنتك أن قواعدك تقصدها هي من دون غيرها.11. تأكدي من أنها تعرف أنك تحبينها مهما حدثكل فتاة تريد أن تعرف بأن أمها تحبها بغض النظر عن كيفية تغير مظهرها أو كيف ترتدي ملابسها أو كيف يمكن أن يكون أداؤها في الدراسة، لأنه على الرغم من أن الأطفال يعتمدون كثيراً على أقرانهم في الحصول على التعليقات عندما يكونون في سن المراهقة، فإن رأي والديها في أمورها مهم جداً، وتحب سماعه.12. لا تعاملي ابنتك مثل الفتاة المنكوبةأي لا تعاملينها وكأنها كائن هش وعاجز، وأن رجلاً سيأتي يوماً لينقذها، بدلاً من ذلك، امنحيها الفرصة والأدوات لإثبات نفسها واستخدام صوتها والتحدث عن نفسها، وممارسة الرياضة، وحتى الاعتناء بنظافتها.

جميعنا يحب الحصول على الحلويات المفضلة لديه من حين لآخر، ونميل إلى شرب بعض الماء معها، ولكن يتسبب شرب الماء بعد أكل الحلويات إلى تحويل كعكة واحدة من رقائق الشوكولاتة على سبيل المثال إلى سبع كعكات!ورغم أن الماء سيبقيك رطبة، ويساعد الكلى لديك على التخلص من السموم، لكن قام علماء جامعة "أنطون دي كوم" بأمريكا الجنوبية بتحليل مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون مربى الدونات مع الماء أو بدونه، ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا الحلويات مع الماء كان لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم، علاوة على ذلك، اكتشف الباحثون أن مستويات السكر لديهم كانت أعلى، حتى من الأفراد الذين تناولوا اثنين من الكعك في نفس الإطار الزمني بدون ماء.ارتفاع السكر في الدمبصفة عامة، من المتوقع أن ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناولكِ الحلويات، ولكن المشكلة تنشأ عندما تصل نسبة السكر إلى مستويات عالية جداً. عندما تأكلين السكر؛ فإنَّ جسمك يفعل عدة أشياء به، حيث يستخدم ما يحتاجه فوراً للطاقة، ويحوّل بعض ما يتبقى إلى جليكوجين ويخزنه في الكبد والعضلات، ثم يأخذ أي شيء متبقٍ بعد ذلك ويحوله إلى دهون؛ لتخزينه في الأنسجة الدهنية، مما قد يؤدي إلى السمنة والإصابة بمرض السكري من النوع 2.تضمنت دراسة جامعة "أنطون دي كوم" تناول الكعك فقط، لكنها اقترحت أن نفس المبدأ ينطبق على الأطعمة الأخرى أيضاً، فبالنسبة للدراسة؛ تمَّ اختبار مستويات السكر في الدم لدى مجموعة من 35 شخصاً تناولوا مربى الدونات، وشربوا الماء قبل وأثناء وبعد الأكل، أو لم يشربوا على الإطلاق.لاحظ العلماء أن المتطوعين الذين شربوا الماء إلى جانب الكعك كانت لديهم زيادة في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم أكثر من غيرهم، وأن أولئك الذين تناولوا الماء بعد نصف ساعة من تناول الدونات كان لديهم أقل ارتفاع في السكر من جميع الفئات، كما لوحظ ان شرب الماء قبل تناول الدونات أدى إلى ارتفاع أكبر قليلاً من عدم وجود ماء على الإطلاق، لذا اقترح الباحثون أن يحاول الناس تجنّب الشرب في نفس الوقت الذي يأكلون فيه؛ من أجل تقليل تأثير تناول السكر.فوائد شرب الماء للصحةرغم أن الماء لن يساعد بشكل مباشر في طرد السكر من جسمكِ، إلا أنه لا يزال من المهم التأكد من أنكِ تشربين كمية كافية، لأن الحصول على كمية كافية من الماء يستطيع أن:- يحافظ على صحة كل خلية في جسمكِ.- يحافظ على توازن السوائل والكهارل في الدم.- يطرد المنتجات الثانوية الأيضية.- ينظِّم درجة حرارة الجسم.- يشحِّم المفاصل.- يعمل على تطبيع عملية الهضم ويمنع الإمساك.- يحافظ على البشرة ناعمة ونضرة.- يحمل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا. لذلك، إذا كنتِ منغمسة في تناول السكريات، فلا تفرطي في الماء أيضاً، ومن الأفضل شرب كمية الماء التي تحتاجينها لمساعدة الكلى على أداء وظيفتهما وممارسة بعض التمارين؛ لأنَّ جسمك يستدعي السكر في الدم والجليكوجين في عضلاتك؛ للحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين.بعبارة أخرى، إذا كنتِ قد تناولتِ الكثير من السكر؛ يمكن أن تساعدكِ التمارين الرياضية على تطهير جسمكِ من السكر؛ عن طريق حرق السكر الزائد.

 يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ومنتظم، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض أمراض القلب والأوعية الدمويةأهمية التمارين الرياضية في تنشيط الجسم من الخموليمكن للنشاط البدني المنتظم أن يسهم في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان (القولون، البروستاتا، والثدي). أيضاً قد يساعد في منع وعلاج أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. والسمنة وما يرتبط بها من مشاكل، فضلاً على دور الرياضة في تأخير آثار الشيخوخة وتحسين القدرة الوظيفية النفسية. كما يساعد النشاط البدني المنتظم في إدارة الوزن وتحسين صحتك العامة.ما مقدار التمرين الذي تحتاجينه؟حاولي البدء بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع من المشي السريع. اجعلي التمرين منتظماً لمزيد من التأثير في حياتك وتحقيق نتائج ملحوظة. المفتاح السحري هو اختيار الأنشطة التي تشمل معظم مجموعات العضلات الرئيسية مثل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة. أيضاً، اختاري ما تستمتعين به وواظبي على أدائه بانتظام ودقة.تشير الدلائل إلى فوائد التمارين الهوائية في تقوية العضلات. لذا، حاولي إدراجها في روتينك الرياضي الأسبوعي. إذا كنت بدأت بممارسة المزيد من التمارين الهوائية، يمكنك مع مرور الوقت، إضافة تمارين المقاومة إليها، إذ يؤدي القيام بكلا النوعين إلى تحقيق المزيد من الفوائد للصحة العامة واللياقة البدنية.قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع للحصول على نتائج مفيدة.ابدئي ببطء، يكفي 10 دقائق فقط من المشي كل يوم، ثم زيادتها تدريجياً بما يتلاءم ومستوى لياقتك ومرونتك. خذي فترات راحة بقدر ما تحتاجين. احرصي على زيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك مع مرور الوقت.ابدئي بممارسة الرياضة بمفردك، بعدها قومي بدعوة الآخرين للانضمام إليك، إذ إن التمرين معاً هو أكثر متعة ويزيد من فرصتك في الاستمرار، ويجنبك الشعور بالملل والوحدة.يساعد استخدام عداد الخطى أو تعقب النشاط في تحقيق النتائج المرجوة.برامج التمارين الهوائيةالكلية الأمريكية للطب الرياضي ومراكز أخرى توصي بـ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي متوسط الشدّة، و75 دقيقة من نشاط هوائي قوّي، أو مزيج من الاثنين معاً للبالغين.يفيد التكرار في الوصول إلى الهدف، لذا حاولي أن تكوني نشيطة في معظم أيام الأسبوع، أو على الأقل ثلاثة إلى أربعة أيام.يمكن التحكم في شدّة ومدّة التدريبات مع مراعاة لياقتك البدنية وحالتك الصحية. استخدمي "اختبار التحدث" للمراقبة. على سبيل المثال، على الرغم من ارتفاع طفيف في معدل ضربات القلب والتنفس فإنك قادرة على إجراء محادثة أثناء المشي. كلما كنت تمشين بشكل أسرع، ستبدئين في التنفس بشكل أسرع، وقد تجدين صعوبة في الكلام. في هذه المرحلة، تكونين قد قمت بتمرين متوسط الشدّة.أما التمرين القوّي، فيسبب ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس. في هذه الشدّة سيكون من الصعب التحدث.يلعب الوقت دوراً في تحقيق نتيجة مُرضية. يوصى بالتمرن 30-60 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تفعلي كل ذلك مرة واحدة، أو قسّميها إلى بضع جلسات مدة كل منها 10 دقائق على الأقل.ينصح بممارسة التمارين الإيقاعية باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة.جرّبي المشي السريع، وركوب الدراجات والسباحة. اختاري الأنشطة التي تريدينها، واستمتعي بما تقومين به واحرصي على الانتظام والمواظبة عليه، وجعل نمط حياتك الجديد الأكثر نشاطاً.

وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعية، تستحق إدراجها ضمن روتين العناية ببشرتك، لدرء الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والعوامل البيئية التي تضر بها وتسلبها صحتها وإشراقهاأفضل وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعية لتعززي جمالها ونضارتها.4 وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعيةتوصف العديد من منتجات العناية بالبشرة التجارية بأنها طبيعية، لكنها تحتوي على مكونات اصطناعية قد تكون ضارة، بما في ذلك المواد الحافظة. لذا، يمكنك اختيار الأعشاب والمكوّنات الموصى بها وتحضيرها لترميم بشرتك وتحسين صحتها. إليك، أهمها:وصفة الكمون لترميم البشرةيُحارب الكمون الجذور الحرة ويجعل البشرة صحّية أكثر، كما يعمل على توحيد لونها، وذلك لاحتواء الكمون على مُضادات أكسدة قوية وعلى العديد من العناصر الغذائية المُهمّة، كالكالسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، والسيلينيوم.المكونات:ملعقة صغيرة من الكمون.كمية مناسبة من الماء.طريقة التحضير والتطبيق:تُوضع ملعقة صغيرة من بذور الكمون في إناء للغلي وتُسكب فوقها كمية مناسبة من الماء. تُوضع على النّار لكي تغلي لمدة 5 دقائق. تُرفع عن النّار وتُترك جانباً حتى تصبح دافئة، ثم يتم استخدامها كغسولٍ طبيعي للبشرة. تُكرّر هذه الوصفة يومياً.وصفة الزعفران لترميم البشرةيُقلل الزعفران من الطفح الجلدي والالتهابات مثل حب الشباب، ويزيل البقع الداكنة من البشرة كما يُضيف الإشراقة للوجه.المكونات:رشة من الزعفران.ملعقة صغيرة من الحليب.ملعقة ونصف صغيرة من مسحوق خشب الصندل.طريقة التحضير والتطبيق:يُنقع الزعفران في الحليب لفترة من الوقت. يُوضع مسحوق خشب الصندل في وعاء، ويُضاف إليه الحليب والزعفران لصُنع ماسك طبيعي. يُوزع الاخير على الوجه مع التركيز على المناطق التي تعاني من البقع والعيوب. يُترك حتى يجف، ثم يُغسل الوجه بالماء البارد.وصفة النعناع لترميم البشرةيُعتبر النعناع مفيداً جداً لترميم البشرة، وذلك لغناه بخواص لتهدئة البشرة وترطيبها، وتجديد خلاياها.المكونات:بضعة أوراق من النعناع الطازج.طريقة التحضير والتطبيق:يتم استخراج العصير من أوراق النعناع. يوضع عصير النعناع على البشرة قبل النوم. يُغسل الوجه بالماء الدافئ في الصباح. يُستخدم كريم مرطب بعد الانتهاء. تُكرر الوصفة مرة كل يوم.وصفة الحلبة لترميم البشرةتساعد أوراق الحلبة، وبذورها، وزيتها على شفاء العديد من المشاكل الجلدية، نظراً لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة للحفاظ على مرونتها وحيويتها.المكونات:حفنة من أوراق الحلبة.طريقة التحضير والتطبيق:تُطحن أوراق الحلبة للحصول على معجون سميك. يُوضع الأخير على البشرة قبل الذهاب إلى النوم، ويُترك على البشرة ليلة كاملة. تُشطف البشرة بالماء الفاتر في صباح اليوم التالي. يتم تكرار الوصفة بانتظام.

تظهر على البشرة الكثير من المشاكل نتيجة العديد من الممارسات الخاطئة، أو العوامل التي تتعلق بالحياة الخارجية، ومن بين هذه المشاكل اسمرار البشرة في الشتاء وعدم توحد لونها، إما على شكل بقع داكنة، أو ظهور لون أغمق من لون البشرة الأصلي، ولكن ما أسباب اسمرار البشرة في الشتاء؟ وكيف يمكن أن نعالجه؟لماذا يغير الجلد لونه؟يكتسب الجلد لونه الطبيعي من خلايا الميلانوسيت، التي بدورها تفرز مادة أيوميلانين للبشرات الغنية باللون، أو فيوميلانين لذوي البشرات الفاتحة جداً والشعر الأحمر. تحدث التصبغات وعدم انتظام لون الجلد عندما يحدث زيادة في إنتاج الميلانين في بعض المناطق. وعادة ما تحدث تغيرات في لون الجلد إما على مساحات محدودة، أو مساحات واسعة ، أو على كامل الجسم. وغالباً ما يعتبر اسمرار الجلد حميداً، وليس بسبب مرضي، ولكنه يشكل عاملاً نفسياً كبيراً، ما يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي، أو قلة الثقة بالنفس والحرج.وماذا عن اسمرار الوجه واليدين في الشتاء؟من الشائع جداً تغير لون اليدين مع التقدم في العمر، أو مع تغيير الفصول، خاصة فصل الشتاء، بحيث تزيد نسبة فقدان وتبخر السوائل من داخل الجلد بسبب شدة البرودة، ما قد يؤدي إلى ظهور تغيرات في ملمس أو لون الجلد، ومن الممكن ملاحظتها على شكل بعض النمش أو البقع على أي منطقة معرضة للعوامل البيئية الخارجية، مثل الوجه واليدين، خاصة فوق المفاصل أو المنطقة العظمية من اليدين، عند الجنسين الرجال والسيدات.ما هي أنواع التصبّغات؟بقع الشمس، أو النمش، تظهر على شكل بطش أو نقاط متناثرة بنية اللون في الأماكن الأكثر عرضة للشمس، متل الوجه والكفين.بقع التقدم بالعمر، أيضاً تظهر غالباً في الأماكن الأكثر عرضة للعوامل البيئية الخارجية، كالشمس والحرارة، وعادة تظهر بشكل بقع بنية خشنة الملمس على سطح الجلد.كلف، وهو غالباً بسبب هرموني مثل الحمل والولادة، أو علاجات منع الحمل، أو عوامل وراثية، ويظهر على شكل بقع بنية اللون محددة الحواف، تأخذ شكل القناع أو الفراشة على الخدين والأنف.اسمرار ما بعد الالتهاب في حالات ما بعد الحروق، وما بعد التهاب الجلد، متل الحبوب أو التهاب بويصلات الشعر.الصدفيةالأكزيما، أو ما بعد الجروح القطعية.تصبغ الجلد المصاحب لاضطراب أديسون، وهو نتيجة قصور في الغدة الكظرية الموجودة أعلى الكليتينقد يكون تغير لون الجلد في الوجه والرقبة واليدين وأماكن الاحتكاك، مثل الكوعين والركبتين أحد الدلالات على داء أديسون.قد يكون فرط التصبغ نتيجة بعض العقاقير الطبية، متل بعض المضادات الحيوية أو أدوية ضبط ضغط الدم.قد يكون ناتجاً عن خلل في الجهاز المناعي، أو الجهاز الهضمي، أو نتيجة نقص بعض الفيتامينات، متل نقص فيتامين B12 أو بعض أمراض الدم.قد تظهر تصبغات اليدين نتيجة احتكاك موضعي لطبيعة العمل، متل سيدات المنزل أو الطباخين أو الخبازين، أو من يعملوا في مجال العطور والكيماويات.كيف يمكننا التعرف على الحالة؟تظهر تصبغات الجلد على شكل بقع مسطحة (بنفس مستوى سطح الجلد) وتكون أغمق من لون الجلد المحيط بها (عادة ما تكون بلون بني غامق أو فاتح).يمكننا ببساطة التعرف على حالة تغيير لون الجلد عن طريق المقارنة بمناطق الجلد الداخلية وغير المعرضة للعوامل البيئية.من أحد الطرق الإكلينيكية هي كشف وتحديد عمق التصبغ عن طريق استخدام ضوء وودز في العيادة الخارجية وفي غرفة معتمة تماماً، هناك احتمالان: إما أن يزيد حدة اللون، وعندها يكون التصبغ سطحياً في طبقة البشرة، أو أن يخف حدة اللون، وعندها يكون التصبغ عميقاً، أي في طبقة الأدمة عن طريق عمل تحاليل طبية. وفي بعض الحالات النادرة قد نحتاج لأخذ خزعة.هل هناك إجراءات احترافية لتصبّغات اليدين؟تقشير ميزو بيل، يعتمد على أحماض مقشرة بتراكيز مدروسة لفرض الجلد من تجديد نفسه بنفسه، وتكون بالعادة مدعمة مع فيتامينات أساسية لتغذية الجلد ومساندته لعملية التعافي.بعض أنواع الليزر للسيطرة على التصبغات، أشهرها ليزر Nd-Yag الموجة الطويلة، أو Q-Switch Alexandrite: تعتمد فكرة الليزر لحالات التصبغات على التفاعل الضوئي الميكانيكي، بحيث تقوم طاقة الليزر الضوئية على تكسير جزيئات الصبغة إلى جزيئات مجهرية يسهل على الجلد التخلص منها بطريقة بيولوجية طبيعية.في حالات الجفاف الحادة، قد نقترح حقناً تعويضية في طبقة الأدمة، وهي الهيالورونيك أسيد، لتعويض نقص الدهون السطحية؛ أو محفزات الكولاجين في حال ترقق الجلد، لتعويض نقص الكولاجين؛ أو حقن التحفيز Skin Boosters في حالات الجفاف الشديد، لإعادة تروية الجلد وتحسين الألياف المرنة.

لا تتوقف خسارة الوزن على ممارسة التمارين الرياضية فحسب؛ بل يلعب النظام الغذائي أيضاً دوراً أساسياً في رحلة فقدان الوزن، وقد يتفاجأ الكثيرون بأن الأطعمة التي يتناولونها لتساعد على التخسيس، قد تعرقل سير رحلة خسارة الوزن في الواقع، لاسيما عندما يتم الإفراط في تناولها من دون علم بعدد السعرات الحرارية التي تحتويها.. إليكِ أبرز الأطعمة التي تعيق عملية فقدان الوزن ورحلة التخسيس..الزبادي خالي الدسم قد يعيق عملية التخسيسرغم فعالية الزبادي في تحسين صحة الأمعاء وكبح الشعور بالجوع، إلا أنه يمكن للزبادي خالي الدسم، أن يتسبب في زيادة الوزن؛ حيث تلجأ بعض الشركات إلى تزويده بالمُحليات لتحسين الطعم، كما تكون هناك سكريات مخبأة في الزبادي الذي يكون بنكهة الفاكهة؛ لذا ينصح خبراء التغذية، بتناول حصة واحدة من الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة يومياً، والابتعاد تماماً عن الزبادي المنكّهة؛ حتى ولو كانت خالية الدسم.الفواكه المجففةأيضاً من أبرز الأطعمة التي تعيق رحلة خسارة الوزن.. فرغم احتواء الفواكه المجففة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، إلا أن بعض أنواع الفواكه المجففة قد لا تناسب مَن يتبعون حِمية غذائية؛ حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ فإذا أردتِ تضمين الفواكه المجففة في نظامك الغذائي؛ فيُنصح بتناول الأنواع الصحية باعتدال، والتي تحتوي على سكريات أقل؛ مقارنةً بغيرها مثل: المانجو والتين والزبيب، ويُنصح بتناول الفواكه الطازجة بدلاً من المجففة؛ لتساعدك على فقدان الوزن، مثل: الكيوي والجريب فروت والتوت.تناول السلطة التي تحتوي على إضافات تزيد الوزنتُعتبر السلطة بلا شك، من أهم الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن؛ فهي قليلة السعرات الحرارية، وتساعد على الشعور بالامتلاء وكبح الجوع، ولكن ذلك فقط في حالة خلوّها من الإضافات، مثل: الجبن المبشور، وقطع الخبز المحمص، والمايونيز؛ حيث تحتوي تلك الإضافات على الدهون والزيوت والأملاح، التي تعيق فقدان الوزن.أما الأفوكادو فهو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية، التي تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق كبح الشهية وتعزيز عملية الأيض، ولكن إذا تناولتِ الكثير منها، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن؛ حيث تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 340 سعرة حرارية؛ لذا يُنصح بتناول نصف حبة من الأفوكادو يومياً؛ للحصول على قوام مثالي.