يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ومنتظم، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض أمراض القلب والأوعية الدمويةأهمية التمارين الرياضية في تنشيط الجسم من الخموليمكن للنشاط البدني المنتظم أن يسهم في الوقاية من مرض السكري من النوع 2، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان (القولون، البروستاتا، والثدي). أيضاً قد يساعد في منع وعلاج أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم. والسمنة وما يرتبط بها من مشاكل، فضلاً على دور الرياضة في تأخير آثار الشيخوخة وتحسين القدرة الوظيفية النفسية. كما يساعد النشاط البدني المنتظم في إدارة الوزن وتحسين صحتك العامة.ما مقدار التمرين الذي تحتاجينه؟حاولي البدء بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع من المشي السريع. اجعلي التمرين منتظماً لمزيد من التأثير في حياتك وتحقيق نتائج ملحوظة. المفتاح السحري هو اختيار الأنشطة التي تشمل معظم مجموعات العضلات الرئيسية مثل المشي، وركوب الدراجات، والسباحة. أيضاً، اختاري ما تستمتعين به وواظبي على أدائه بانتظام ودقة.تشير الدلائل إلى فوائد التمارين الهوائية في تقوية العضلات. لذا، حاولي إدراجها في روتينك الرياضي الأسبوعي. إذا كنت بدأت بممارسة المزيد من التمارين الهوائية، يمكنك مع مرور الوقت، إضافة تمارين المقاومة إليها، إذ يؤدي القيام بكلا النوعين إلى تحقيق المزيد من الفوائد للصحة العامة واللياقة البدنية.قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع للحصول على نتائج مفيدة.ابدئي ببطء، يكفي 10 دقائق فقط من المشي كل يوم، ثم زيادتها تدريجياً بما يتلاءم ومستوى لياقتك ومرونتك. خذي فترات راحة بقدر ما تحتاجين. احرصي على زيادة كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك مع مرور الوقت.ابدئي بممارسة الرياضة بمفردك، بعدها قومي بدعوة الآخرين للانضمام إليك، إذ إن التمرين معاً هو أكثر متعة ويزيد من فرصتك في الاستمرار، ويجنبك الشعور بالملل والوحدة.يساعد استخدام عداد الخطى أو تعقب النشاط في تحقيق النتائج المرجوة.برامج التمارين الهوائيةالكلية الأمريكية للطب الرياضي ومراكز أخرى توصي بـ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي متوسط الشدّة، و75 دقيقة من نشاط هوائي قوّي، أو مزيج من الاثنين معاً للبالغين.يفيد التكرار في الوصول إلى الهدف، لذا حاولي أن تكوني نشيطة في معظم أيام الأسبوع، أو على الأقل ثلاثة إلى أربعة أيام.يمكن التحكم في شدّة ومدّة التدريبات مع مراعاة لياقتك البدنية وحالتك الصحية. استخدمي "اختبار التحدث" للمراقبة. على سبيل المثال، على الرغم من ارتفاع طفيف في معدل ضربات القلب والتنفس فإنك قادرة على إجراء محادثة أثناء المشي. كلما كنت تمشين بشكل أسرع، ستبدئين في التنفس بشكل أسرع، وقد تجدين صعوبة في الكلام. في هذه المرحلة، تكونين قد قمت بتمرين متوسط الشدّة.أما التمرين القوّي، فيسبب ارتفاع معدل ضربات القلب والتنفس. في هذه الشدّة سيكون من الصعب التحدث.يلعب الوقت دوراً في تحقيق نتيجة مُرضية. يوصى بالتمرن 30-60 دقيقة في اليوم. يمكنك أن تفعلي كل ذلك مرة واحدة، أو قسّميها إلى بضع جلسات مدة كل منها 10 دقائق على الأقل.ينصح بممارسة التمارين الإيقاعية باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة.جرّبي المشي السريع، وركوب الدراجات والسباحة. اختاري الأنشطة التي تريدينها، واستمتعي بما تقومين به واحرصي على الانتظام والمواظبة عليه، وجعل نمط حياتك الجديد الأكثر نشاطاً.

وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعية، تستحق إدراجها ضمن روتين العناية ببشرتك، لدرء الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والعوامل البيئية التي تضر بها وتسلبها صحتها وإشراقهاأفضل وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعية لتعززي جمالها ونضارتها.4 وصفات ترميم البشرة بالأعشاب الطبيعيةتوصف العديد من منتجات العناية بالبشرة التجارية بأنها طبيعية، لكنها تحتوي على مكونات اصطناعية قد تكون ضارة، بما في ذلك المواد الحافظة. لذا، يمكنك اختيار الأعشاب والمكوّنات الموصى بها وتحضيرها لترميم بشرتك وتحسين صحتها. إليك، أهمها:وصفة الكمون لترميم البشرةيُحارب الكمون الجذور الحرة ويجعل البشرة صحّية أكثر، كما يعمل على توحيد لونها، وذلك لاحتواء الكمون على مُضادات أكسدة قوية وعلى العديد من العناصر الغذائية المُهمّة، كالكالسيوم، والبوتاسيوم، والنحاس، والسيلينيوم.المكونات:ملعقة صغيرة من الكمون.كمية مناسبة من الماء.طريقة التحضير والتطبيق:تُوضع ملعقة صغيرة من بذور الكمون في إناء للغلي وتُسكب فوقها كمية مناسبة من الماء. تُوضع على النّار لكي تغلي لمدة 5 دقائق. تُرفع عن النّار وتُترك جانباً حتى تصبح دافئة، ثم يتم استخدامها كغسولٍ طبيعي للبشرة. تُكرّر هذه الوصفة يومياً.وصفة الزعفران لترميم البشرةيُقلل الزعفران من الطفح الجلدي والالتهابات مثل حب الشباب، ويزيل البقع الداكنة من البشرة كما يُضيف الإشراقة للوجه.المكونات:رشة من الزعفران.ملعقة صغيرة من الحليب.ملعقة ونصف صغيرة من مسحوق خشب الصندل.طريقة التحضير والتطبيق:يُنقع الزعفران في الحليب لفترة من الوقت. يُوضع مسحوق خشب الصندل في وعاء، ويُضاف إليه الحليب والزعفران لصُنع ماسك طبيعي. يُوزع الاخير على الوجه مع التركيز على المناطق التي تعاني من البقع والعيوب. يُترك حتى يجف، ثم يُغسل الوجه بالماء البارد.وصفة النعناع لترميم البشرةيُعتبر النعناع مفيداً جداً لترميم البشرة، وذلك لغناه بخواص لتهدئة البشرة وترطيبها، وتجديد خلاياها.المكونات:بضعة أوراق من النعناع الطازج.طريقة التحضير والتطبيق:يتم استخراج العصير من أوراق النعناع. يوضع عصير النعناع على البشرة قبل النوم. يُغسل الوجه بالماء الدافئ في الصباح. يُستخدم كريم مرطب بعد الانتهاء. تُكرر الوصفة مرة كل يوم.وصفة الحلبة لترميم البشرةتساعد أوراق الحلبة، وبذورها، وزيتها على شفاء العديد من المشاكل الجلدية، نظراً لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة للحفاظ على مرونتها وحيويتها.المكونات:حفنة من أوراق الحلبة.طريقة التحضير والتطبيق:تُطحن أوراق الحلبة للحصول على معجون سميك. يُوضع الأخير على البشرة قبل الذهاب إلى النوم، ويُترك على البشرة ليلة كاملة. تُشطف البشرة بالماء الفاتر في صباح اليوم التالي. يتم تكرار الوصفة بانتظام.

تظهر على البشرة الكثير من المشاكل نتيجة العديد من الممارسات الخاطئة، أو العوامل التي تتعلق بالحياة الخارجية، ومن بين هذه المشاكل اسمرار البشرة في الشتاء وعدم توحد لونها، إما على شكل بقع داكنة، أو ظهور لون أغمق من لون البشرة الأصلي، ولكن ما أسباب اسمرار البشرة في الشتاء؟ وكيف يمكن أن نعالجه؟لماذا يغير الجلد لونه؟يكتسب الجلد لونه الطبيعي من خلايا الميلانوسيت، التي بدورها تفرز مادة أيوميلانين للبشرات الغنية باللون، أو فيوميلانين لذوي البشرات الفاتحة جداً والشعر الأحمر. تحدث التصبغات وعدم انتظام لون الجلد عندما يحدث زيادة في إنتاج الميلانين في بعض المناطق. وعادة ما تحدث تغيرات في لون الجلد إما على مساحات محدودة، أو مساحات واسعة ، أو على كامل الجسم. وغالباً ما يعتبر اسمرار الجلد حميداً، وليس بسبب مرضي، ولكنه يشكل عاملاً نفسياً كبيراً، ما يؤدي إلى الانسحاب الاجتماعي، أو قلة الثقة بالنفس والحرج.وماذا عن اسمرار الوجه واليدين في الشتاء؟من الشائع جداً تغير لون اليدين مع التقدم في العمر، أو مع تغيير الفصول، خاصة فصل الشتاء، بحيث تزيد نسبة فقدان وتبخر السوائل من داخل الجلد بسبب شدة البرودة، ما قد يؤدي إلى ظهور تغيرات في ملمس أو لون الجلد، ومن الممكن ملاحظتها على شكل بعض النمش أو البقع على أي منطقة معرضة للعوامل البيئية الخارجية، مثل الوجه واليدين، خاصة فوق المفاصل أو المنطقة العظمية من اليدين، عند الجنسين الرجال والسيدات.ما هي أنواع التصبّغات؟بقع الشمس، أو النمش، تظهر على شكل بطش أو نقاط متناثرة بنية اللون في الأماكن الأكثر عرضة للشمس، متل الوجه والكفين.بقع التقدم بالعمر، أيضاً تظهر غالباً في الأماكن الأكثر عرضة للعوامل البيئية الخارجية، كالشمس والحرارة، وعادة تظهر بشكل بقع بنية خشنة الملمس على سطح الجلد.كلف، وهو غالباً بسبب هرموني مثل الحمل والولادة، أو علاجات منع الحمل، أو عوامل وراثية، ويظهر على شكل بقع بنية اللون محددة الحواف، تأخذ شكل القناع أو الفراشة على الخدين والأنف.اسمرار ما بعد الالتهاب في حالات ما بعد الحروق، وما بعد التهاب الجلد، متل الحبوب أو التهاب بويصلات الشعر.الصدفيةالأكزيما، أو ما بعد الجروح القطعية.تصبغ الجلد المصاحب لاضطراب أديسون، وهو نتيجة قصور في الغدة الكظرية الموجودة أعلى الكليتينقد يكون تغير لون الجلد في الوجه والرقبة واليدين وأماكن الاحتكاك، مثل الكوعين والركبتين أحد الدلالات على داء أديسون.قد يكون فرط التصبغ نتيجة بعض العقاقير الطبية، متل بعض المضادات الحيوية أو أدوية ضبط ضغط الدم.قد يكون ناتجاً عن خلل في الجهاز المناعي، أو الجهاز الهضمي، أو نتيجة نقص بعض الفيتامينات، متل نقص فيتامين B12 أو بعض أمراض الدم.قد تظهر تصبغات اليدين نتيجة احتكاك موضعي لطبيعة العمل، متل سيدات المنزل أو الطباخين أو الخبازين، أو من يعملوا في مجال العطور والكيماويات.كيف يمكننا التعرف على الحالة؟تظهر تصبغات الجلد على شكل بقع مسطحة (بنفس مستوى سطح الجلد) وتكون أغمق من لون الجلد المحيط بها (عادة ما تكون بلون بني غامق أو فاتح).يمكننا ببساطة التعرف على حالة تغيير لون الجلد عن طريق المقارنة بمناطق الجلد الداخلية وغير المعرضة للعوامل البيئية.من أحد الطرق الإكلينيكية هي كشف وتحديد عمق التصبغ عن طريق استخدام ضوء وودز في العيادة الخارجية وفي غرفة معتمة تماماً، هناك احتمالان: إما أن يزيد حدة اللون، وعندها يكون التصبغ سطحياً في طبقة البشرة، أو أن يخف حدة اللون، وعندها يكون التصبغ عميقاً، أي في طبقة الأدمة عن طريق عمل تحاليل طبية. وفي بعض الحالات النادرة قد نحتاج لأخذ خزعة.هل هناك إجراءات احترافية لتصبّغات اليدين؟تقشير ميزو بيل، يعتمد على أحماض مقشرة بتراكيز مدروسة لفرض الجلد من تجديد نفسه بنفسه، وتكون بالعادة مدعمة مع فيتامينات أساسية لتغذية الجلد ومساندته لعملية التعافي.بعض أنواع الليزر للسيطرة على التصبغات، أشهرها ليزر Nd-Yag الموجة الطويلة، أو Q-Switch Alexandrite: تعتمد فكرة الليزر لحالات التصبغات على التفاعل الضوئي الميكانيكي، بحيث تقوم طاقة الليزر الضوئية على تكسير جزيئات الصبغة إلى جزيئات مجهرية يسهل على الجلد التخلص منها بطريقة بيولوجية طبيعية.في حالات الجفاف الحادة، قد نقترح حقناً تعويضية في طبقة الأدمة، وهي الهيالورونيك أسيد، لتعويض نقص الدهون السطحية؛ أو محفزات الكولاجين في حال ترقق الجلد، لتعويض نقص الكولاجين؛ أو حقن التحفيز Skin Boosters في حالات الجفاف الشديد، لإعادة تروية الجلد وتحسين الألياف المرنة.

لا تتوقف خسارة الوزن على ممارسة التمارين الرياضية فحسب؛ بل يلعب النظام الغذائي أيضاً دوراً أساسياً في رحلة فقدان الوزن، وقد يتفاجأ الكثيرون بأن الأطعمة التي يتناولونها لتساعد على التخسيس، قد تعرقل سير رحلة خسارة الوزن في الواقع، لاسيما عندما يتم الإفراط في تناولها من دون علم بعدد السعرات الحرارية التي تحتويها.. إليكِ أبرز الأطعمة التي تعيق عملية فقدان الوزن ورحلة التخسيس..الزبادي خالي الدسم قد يعيق عملية التخسيسرغم فعالية الزبادي في تحسين صحة الأمعاء وكبح الشعور بالجوع، إلا أنه يمكن للزبادي خالي الدسم، أن يتسبب في زيادة الوزن؛ حيث تلجأ بعض الشركات إلى تزويده بالمُحليات لتحسين الطعم، كما تكون هناك سكريات مخبأة في الزبادي الذي يكون بنكهة الفاكهة؛ لذا ينصح خبراء التغذية، بتناول حصة واحدة من الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة يومياً، والابتعاد تماماً عن الزبادي المنكّهة؛ حتى ولو كانت خالية الدسم.الفواكه المجففةأيضاً من أبرز الأطعمة التي تعيق رحلة خسارة الوزن.. فرغم احتواء الفواكه المجففة على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، إلا أن بعض أنواع الفواكه المجففة قد لا تناسب مَن يتبعون حِمية غذائية؛ حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر؛ فإذا أردتِ تضمين الفواكه المجففة في نظامك الغذائي؛ فيُنصح بتناول الأنواع الصحية باعتدال، والتي تحتوي على سكريات أقل؛ مقارنةً بغيرها مثل: المانجو والتين والزبيب، ويُنصح بتناول الفواكه الطازجة بدلاً من المجففة؛ لتساعدك على فقدان الوزن، مثل: الكيوي والجريب فروت والتوت.تناول السلطة التي تحتوي على إضافات تزيد الوزنتُعتبر السلطة بلا شك، من أهم الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن؛ فهي قليلة السعرات الحرارية، وتساعد على الشعور بالامتلاء وكبح الجوع، ولكن ذلك فقط في حالة خلوّها من الإضافات، مثل: الجبن المبشور، وقطع الخبز المحمص، والمايونيز؛ حيث تحتوي تلك الإضافات على الدهون والزيوت والأملاح، التي تعيق فقدان الوزن.أما الأفوكادو فهو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية، التي تساعد على إنقاص الوزن، عن طريق كبح الشهية وتعزيز عملية الأيض، ولكن إذا تناولتِ الكثير منها، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن؛ حيث تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 340 سعرة حرارية؛ لذا يُنصح بتناول نصف حبة من الأفوكادو يومياً؛ للحصول على قوام مثالي.

لا تقتصر رحلة التخسيس على ممارسة الرياضة فحسب، بل يساهم النظام الغذائي المتوازن مع ممارسة التمارين على فقدان الوزن، وللوصول إلى هدفك في أسرع وقت والتمتع بقوام مثالي، يمكنك إضافة البذور الصحية إلى نظامك الغذائي للتخلص من الدهون العنيدة.بذور الشيا تساعد على التخسيستعتبر بذور الشيا من البذور الصحية الغنية بالمغذيات، والتي يمكن أن تساهم بشكل فعال في عملية خسارة الوزن مع الاستهلاك اليومي، حيث تعد مصدراً جيداً للبروتين والألياف والكالسيوم والماغنيسيوم، وتساعد بدورها على تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويمكنك إضافة بذور الشيا المنقوعة إلى السلطة والحساء أو تناولها مع الزبادي.تساعد بذور الكتان على كبح الشهية لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها صديقة للريجيم، ويمكنك تناول بذور الكتان المطحونة بعد مزجها مع المياه، للتقليل من تناول كميات كبيرة من الطعام وهو ما يساهم بفاعلية في فقدان الوزن، أو يمكنك إضافة بذور الكتان المطحونة إلى المخبوزات والحساء.وتعتبر بذور عباد الشمس مصدراً جيداً للبروتينات والألياف، التي تملأ المعدة وتحفز الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما تحتوي على حمض البانتوثينيك الذي يقي من ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات مما يساهم بدوره في التخسيس، ويمكنك تناول حفنة من بذور عباد الشمس النيئة أو المحمصة بين الوجبات، أو إضافتها إلى الأطباق الرئيسية مثل التونة والدجاج والسلطات.يمكن أن تساعدك بذور الريحان على خسارة الوزن دون عناء، لا سيما أنها تمنع زيادة الخلايا الدهنية في الجسم وتحفز عملية تفتيت دهون الجسم، لاحتوائها على حمض اللينوليك، ويمكنك تناولها بعد نقعها في المياه لـ10 دقائق، ثم تناول المشروب قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة على الأقل.أما بذور اليقطين فتحافظ على معدل السكر في الدم مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، كما تخفف من احتباس المياه في الجسم، ويمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافة البذور المطحونة إلى الأطباق الصحية.

الخلة هي نبات يُزرع في مصر ومناطق أخرى من الشرق الأوسط والبحر الأبيض المتوسط، ويتميز برائحة عطرية طفيفة وطعم مرّ جداً، وقد تمت زراعة نبات الخلة منذ مئات السنين وعرفه الآشوريون، حيث استُخدم في الطب التقليدي لآلاف السنين، خصوصاً لعلاج الذبحة الصدرية وأمراض الجهاز التنفسي، إذ يتم تحويل أجزاء من النبات إلى أعواد أسنان.وفي القرن العشرين، تمَّ استخدام نبات الخلة في الطب الشعبي المصري كمدرٍّ للبول ولعلاج حصوات الكلى والمثانة ولعلاج التهابات المسالك البولية.فوائد بذور الخلة للصحةتحتوي بذور الخلة على مواد تساعد في علاج الكثير من الحالات الصحية الشائعة، أبرزها ما يلي:1-إرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها.2- خفض انقباض القلب.3-زيادة كفاءة الرئتين.4- محاربة البكتيريا والفيروسات والفطريات.5- علاج البهاق والصدفية.6- توسيع الشرايين التاجية.7-تأثيرات مضادّة للتشنج، مما يجعلها مفيدًة في علاج الذبحة الصدرية.فوائد بذور الخلة في خسارة الوزن والوقاية من السكريأجريت دراسة على بذور الخلة للتعرف على فعاليتها في إنقاص الوزن وعلاج حالات ما قبل السكري، وأثبتت الدراسة قدرة بذور الخلة في خفض مستويات الدهون مثل الكوليسترول الضارّ والدهون الثلاثية، التي تلعب دوراً هاماً في تطوير مرض السكري، كما أظهرت الدراسة أن بذور الخلة كانت لها تأثيرات علاجية مفيدة للسيطرة على مرض السكري.وتساعد بذور الخلة على زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم، كما أثبتت الدراسة تأثيراتها الإيجابية على الكبد بفضل مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها.وأكدت الدراسة أن بذور الخلة لها تأثير واضح في إنقاص الوزن، وخفض مستويات مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ، إذ يعتبر مؤشر كتلة الجسم، علامة دالة على الصحة، لأنه يحدد الوزن الطبيعي ومعدل زيادة الوزن والسمنة.