هل شعرت يوما ما أنك لا تستطيعين الوثوق بشخص ما أو بالآخرين من حولك، بالرغم من أنهم لم يقوموا بإعطائك أي سبب أو مبرر يجعلك تفقدين الثقة فيهم أو تسيئين الظن بهم؟ إذا كنت كذلك فهذا لا يعني بالضرورة أنك من النوع شديد الحذر أو الحيطة، فيما يتعلق بعلاقتك بالآخرين، وإنما غالبا ما يشير إلى طبيعتك التي تميل إلى الشك وإساءة الظن بالآخرين، والتي غالبا ما تؤثر سلبا على الكثير من علاقاتك مع الآخرين، سواء كانت ذات طابع شخصي أو مهني.أهم الآثار السلبية المترتبة على الافتقار للثقة وسوء الظن بالآخرينافتقارك للثقة بالآخرين وتسرعك بسوء الظن بهم، يمكنه أن يؤثر بالسلب على مختلف نواحي حياتك، بما في ذلك صحتك النفسية والعاطفية وعلاقاتك المهنية والشخصية حيث يمكن أن تؤدي مشكلات الثقة وسوء الظن في الآخرين إلى مشكلات عديدة في العلاقات الشخصية مع الآخرين، وغالبا ما تسبب في مشكلات مثل الوحدة والعزلة والتوتر والإرهاق بسبب الاعتماد الكلي على الذات، ومحاولة قيامك بكل شيء بنفسك، بدلا من الاستعانة بالآخرين عند الحاجة لذلك، وبشكل عام فإن الافتقار للثقة سوء الظن بالآخرين، غالبا ما يؤثر سلبا على كل من:علاقات العمل وإنتاجية العمل.العلاقات الرومانسية.علاقات الصداقة.العلاقات مع أفراد أسرتك وأطفالك الصغار.صحتك النفسية وسلامك النفسي.علامات تشير إلى الافتقار للثقة بالآخرين وسوء الظنغالبا لا ينظر من يعانون من مشكلات في الثقة بالآخرين ويميلون لإساءة الظن بالآخرين، لأنفسهم على أنهم يعانون من مشكلات حقيقية في الثقة في الآخرين، وإنما كأناس يتمتعون بقدر صحي وضروري من الحيطة والحذر اللازمين لحمايتهم من أصحاب النوايا السيئة ومن العواقب والآثار السلبية المترتبة على وضع الثقة فيمن لا يستحق، إلا أن هناك عدة علامات ودلالات واضحة تشير إلى مشكلة الافتقار للثقة بالآخرين وسوء الظن، تتضمن ما يلي:التركيز على النقاط السلبية في من حولك واتخاذها كذريعة أو مبرر لإساءة الظن مع تجاهل الجوانب الإيجابية لهم والتي قد تشجعك على إعطاء ثقتك لهم.محاولة القيام بكل شئ بنفسك دون الاعتماد على الآخرين أو طلب المساعدة، حتى وإن كنت في أمس الحاجة إليها وهو سلوك لا يعتبر عن الاستقلالية بقدر ما يشير إلى الافتقار في الثقة فيمن حولك، وتوقعك بأن يقوموا بخذلانك.الميل للشك وإساءة الظن حتى في أقرب الناس إليك مثل الأهل والأصدقاء المقربين، وهو غالبا ما يظهر في مبالغتك في الحذر والتكتم عند التعامل مع الأقرب إليك وتوقع قيامهم بخذلانك أو الإضرار بك في يوم ما، ومبالغتك في ردة فعلك عندك اختلافك في الرأي ووجهات النظر معهم والتسرع في توجيه الاتهامات لهم.الميل للوحدة والعزلة وقضاء فترات طويلة من الوقت بمفردك وتفضيل العلاقات الشخصية ذات الطبيعة السطحية والتي لا تتضمن التزامات وواجبات اجتماعية من جانبك.أسباب الافتقار للثقة بالآخرين وإساءة الظنفي كثير من الأحيان لا يكون الافتقار بالثقة بالآخرين، والميل لإساءة الظن بهم، خيار شخصي بقدر ما هو نتيجة لمشكلات نفسية وتجارب شخصية قاسية، تسببت في فقدانك للإحساس بالأمان والثقة بالآخرين، ومن بين أهم أسباب الافتقار بالثقة وإساءة الظن بالآخرين:التعرض لسوء معاملة في الماضي على يد أفراد من العائلة أو آخرين.الافتقار للثقة بالنفس واحترام الذات المتدني.التعرض للخيانة والهجر في علاقات شخصية في الماضي.تجارب قاسية خلال مرحلة الطفولة.المعاناة من مشكلات نفسية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات التكيف واضطراب الشخصية الحدية.كيفية التغلب على مشكلات الثقة في الآخرين وإساءة الظنالخبر الجيد هنا، أن مشكلات الثقة في الآخرين، وإساءة الظن، يمكن التغلب عليها تدريجيا، وأفضل طريقة للبدء في التغلب على مشكلات الثقة في الآخرين وسوء الظن هي أن تدربي نفسك على عدم إصدار الأحكام المسبقة والتسرع في افتراض الأسوأ حيال شخص ما، دون أن يكون لديك أسباب منطقية، يمكنك تحديدها بدقة وإثبات صحة كل منها بالدليل. أهم النصائح لمساعدتك على التخلص من مشكلة الافتقار للثقة في الآخرين، وسوء الظنصارحي نفسك أو اعترفي لنفسك بأنك تعانين من مشكلات في الثقة في الآخرين وتميلين لإساءة الظن بالآخرين لأن الخطوة الأولى لعلاج المشكلة هي الاعتراف لنفسك بوجودها.اسمحي لنفسك بالتعرف جيدا على الآخرين من حولك لمعرفة ما إذا كانوا يستحقون ثقتك، بدلا من الحكم عليهم مسبقا ودون أسباب واضحة، بأنهم غير جديرين بثقتك.دربي نفسك على عدم افتراض الأسوأ في الآخرين والتصرف على ذلك الأساس إلا إذا قاموا بالتصرف بطريقة تجعلهم غير جديرين بالثقة.اجعلي من تجارب الماضي القاسية دروس مستفادة، تعلمك ألا تعطي ثقتك لمن لا يستحق، ليس سبب لإساءة الظن، وعدم إعطائك لثقتك لمن يستحقونها.تجنبي العادات والسلوكيات السلبية التي من شأنها زيادة مشكلاتك المتعلقة بالافتقار للثقة بالآخرين وإساءة الظن، مثل مراقبة الآخرين، والتنصت عليهم، وتفقد أغراضهم الشخصية مثل هواتفهم المحمولة ورسائلهم الشخصية، وما شابه ذلك.احرصي على التواصل مع الآخرين من حولك بطريقة إيجابية وفعالة، تعتمد على الحوار البناء الذي يهدف إلى توضيح الحقائق والتخلص من سوء الفهم، وليس إلقاء اللوم والاتهام.كوني أنت أيضا شخص جدير بالثقة بالنسبة لمن حولك لأن مشكلات الثقة في الآخرين وإساءة الظن بهم، قد تكون في بعض الأحيان نابعة من شعور بالذنب اتجاه طريقة معاملتك لشخص ما، وتوقعاتك بأنك ستواجهين عواقب ذلك في يوم ما، مما يعزز من مشاعر افتقارك للثقة بالآخرين.استعيني بمعالج نفسي محترف لمساعدتك على مشكلات الافتقار للثقة بالآخرين وإساءة الظن إذا ما كانت مرتبطة بتجارب نفسية قاسية في الماضي أو مشكلات نفسية قائمة، وإذا ما لاحظت أيضا أنها تحولت لمشكلة خارجة عن السيطرة، تجعلك تتصرفين بطريقة تفتقر للمنطق أو اللياقة، مثل القيام بالتجسس على الآخرين وتفقد أغراضهم الشخصية دون استئذان.

لايزال العلماء يواصلون أبحاثهم وابتكاراتهم للتوصل إلى علاجات حديثة للأمراض المستعصية، والمشاكل الصحية الشائعة والتي حققت أغلبها نجاحًا كبيرًا، وأثبتت فعالية مؤكدة.ومؤخرًا ابتكر عدد من العلماء عقارًا جديدًا يبطئ من تطور مشكلة العين الشائعة، والذي يمكنه إعفاء آلاف الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالعمى من الحقن الشهرية.عقار (faricimab)وبحسب موقع sputnikarabic يمكن للعقار الجديد والمسمى (faricimab) أن يمنع تدهور البصر بفعالية أكبر ودون الحاجة لجرعات شهرية، وخاصة المسنين الذين يعانون من انسداد الوريد الشبكي الفرعي المؤدي لفقدان البصر تدريجيًّا، لكن الآن يمكن لهذا العقار منع فقدان البصر من خلال 3 جرعات سنويًّا فقط.كيفية عمل العقارووفقًا لشركة "هوفمان-لا روش" السويسرية المطورة للعقار فإنّ عقار (faricimab) يعمل على خفض مستويات مركب في الدم يسمى "Ang2"، والذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث تسرب في الأوعية الدموية وتفاقم حالة انسداد الوريد الفرعي.انسداد الوريد الشبكييذكر أنّ الدراسات تشير إلى أنّ 50000 بريطاني يعانون من انسداد الوريد الشبكي كل عام، والغالبية منهم تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. والحقن الحالية قادرة على إصلاح الأضرار التي لحقت بالأوردة، ولكن يجب إعطاؤها مباشرة في العين كل شهر.فعالية العقارتجدر الإشارة إلى أنّ العقار الجديد أثبت فعاليته في التجارب، لذلك يعتقد العلماء أنّ مرضى انسداد الوريد الشبكي، والذي يعد السبب الرئيسي لفقدان البصر لدى المسنين فوق سن 60 عامًا، لن يحتاجوا سوى 3 حقن سنويًّا لمنع تدهور بصرهم بسبب المرض.انفراجة كبيرة" كريستيانا داينا" استشارية طب العيون في جامعة نورث ويست لندن قالت:" تتطلب العلاجات الحالية قضاء المرضى الكثير من الوقت في المستشفى، في حين يمكن أخذ حقن (faricimab) كل 4 أشهر فقط".فيما قال الخبراء حول هذا العقار إنّ هذا العقار يمثل "انفراجة كبيرة" لجودة حياة المرضى الذين يعانون من هذا المرض التنكسي، والذي يحدث عندما يتم انسداد أحد الأوردة الدموية الصغيرة في الجزء الخلفي من العين بسبب جلطة، ما يؤدي إلى تسرب الدم والسوائل الأخرى إلى الشبكية، ويتسبب في حدوث كدمات وتورم.

يحتوي فيتامين E على خصائص مضادّة للأكسدة، ويلعب أيضاً دوراً مهماً في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. ويوجد فيتامين إي E بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة؛ مثل الزيوت النباتية، الخضروات مثل السبانخ والبروكلي، وجميع الحبوب، إضافة إلى المكسرات والبذور، وجنين القمح.نقص فيتامين إي E إليك الأعراضنقص فيتامين E نادر الحدوث، ولكن قد تكون الأعراض التالية علامات على نقصانه في الجسم:- ألم أو ضعف في العضلات: فيتامين E هو جزء مهم من الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يتسبب النقص في تلف الأعصاب والعضلات، مما يؤدي إلى ضعف العضلات أو الألم.- الشعور بالتنميل والوخز: يمكن أن يتسبب تلف الأعصاب والعضلات أيضاً في فقدان الإحساس، خاصة في الذراعين والساقين.-مشاكل في المشي والتنسيق: يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب والعضلات إلى صعوبة التنسيق، وهذا يمكن أن يعقد الوظائف الأساسية، مثل المشي.-مشاكل في الرؤية: قد يعاني الأشخاص الذين لا يتلقون علاجاً لنقص فيتامين E الشديد من فقدان البصر بمرور الوقت.-ضعف جهاز المناعة: قد يؤدي نقص فيتامين E إلى تثبيط الخلايا المناعية، وتشير الدراسات إلى أن كبار السن لديهم حاجة متزايدة لفيتامين E؛ بسبب التغييرات في جهاز المناعة التي تحدث مع تقدمنا في العمر.أشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين Eبعض الأشخاص مثل أولئك الذين يعانون من مرض كرون والتليف الكيسي، وأولئك الذين يعانون من اضطراب نادر يسمى "البروتينات الدهنية الشحمية"، هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين E.كيفية الحصول على فيتامين E من الطعامتوفر الكثير من الأطعمة الشائعة مجموعة كاملة من فيتامين E، ويحصل معظم الناس على فيتامين E من نظامهم الغذائي اليومي دون الحاجة إلى تناول مكملات.أفضل مصادر فيتامين E هي المكسرات والبذور والزيوت النباتية، كما توفر الخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المدعّمة كميات كبيرة منه، وتضيف بعض شركات الأغذية فيتامين E إلى عناصر غذائية. وفيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين E؛ لتضمينها في نظامك الغذائي:- زيت بذرة القمح.- بذور زهرة دوار الشمس.- اللوز.- الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، وزيت القرطم، وزيت الذرة، وزيت فول الصويا).- البندق.- زبدة الفول السوداني.- الفول السوداني.- السبانخ.- البروكلي.- الكيوي.- المانجو.- الطماطم.- حبوب الإفطار المدعّمة.

بذور دوار الشمس تحتوي على فوائد عديدة للجسم، حيث يوجد بها أحماض دهنية أساسية ودهون غير مشبّعة ومعادن كالزنك، الحديد، المغنيسيوم، النحاس، الفسفور، الفولات، السيلينيوم، فيتامين إي E، أوميجا 6 والبروتينات. فوائد بذور دوار الشمس الصحيةلبذور دوار الشمس العديد من الفوائد الصحية، لعل أبرزها:-يحافظ على صحة القلب وسلامة الأوعية الدموية، ويمنع الجلطات وتصلّب الشرايين.-يقي من الأمراض السرطانية ويحدّ من انتشار خلاياها ويدمّرها، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والسيلينيوم.-يكافح الالتهابات الفيروسية وأمراض الربو والأزمات الصدرية.-يزيد من قوة وصلابة العظام ويحارب هشاشة العظام وآلام المفاصل.-يدعم صحة وعمل وظائف الجهاز العصبي بالجسم، ويساهم في تهدئة الأعصاب والتخفيف من حالة التوتر والقلق.-يحافظ على ليونة الجلد، ويمنح البشرة الإشراق والنضارة، ويقي من حروق أشعة الشمس الضارّة، كما يحارب ظهور التجاعيد وعلامات التقدّم بالسن والشيخوخة.-يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويعالج مشاكل القولون.-يساعد في تقوية الأسنان ودعم صحة اللثة.-تساعد الزيوت الغنية بها في تقوية الشعر ومنعه من التساقط، وفي إضفاء النضارة واللمعان إلى مظهره.-تحتوي بذور دوار الشمس على نسبة عالية من الدهون الصحية الضرورية لامتصاص الفيتامينات والمعادن والنمو السليم والحفاظ على أغشية الخلايا والمساعدة في توفير الطاقة للجسم.- بذور دوار الشمس غنية بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول النافع في الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.أضرار بذور دوار الشمس على الصحةتحدث أضرار بذور دوار الشمس عند تناولها بكثرة، مع العلم أنها آمنة ومفيدة بشكل عام وغنية بالمعادن والفيتامينات، ولكن عند الإكثار من تناولها تؤثر سلباً على الصحة، إذ يؤدي الاستهلاك المفرط للبذور إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون، مما يتسبب بالسمنة وزيادة الوزن، وإلى الطفح الجلدي ومشاكل تتعلّق بالحساسية، حيث تحتوي على السيلينيوم، لذلك ينبغي تناولها باعتدال، لأنَّ تناول حصص إضافية منها سوف يسبّب عرقلة في النظام الصحي ومشاكل خطيرة.تحتوي بذور دوار الشمس على فطريات تتكاثر فيها وتسمى الأفلاتوكسينhj، وهي تعتبر من أخطر الفطريات المسبّبة لسرطان الكبد.-يمكن أن يسبب تناولها نيئة دون تحميص إلى ظهور الديدان بالبطن.-يؤدي تناول بذور دوار الشمس المملّحة من قبل مريضات الضغط العالي، إلى ارتفاعه المفاجئ لديهن.- يسبب كثرة تناوله الإصابة بالحساسية وظهور الحبوب والبثور.-يعمل على إضعاف قدرة البنكرياس والأمعاء على امتصاص المواد السكرية وبشكل بطيء.-إن بذور دوار الشمس غنية بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية الضرورية لبناء الجسم، ولكن عند تناولها بكميات كبيرة سوف ينعكس ذلك سلبياً على صحة الجسم، حيث تسبّب بعض المعادن والفيتامينات عند زيادتها بمشاكل صحية.-المبالغة في تناول بذور دوار الشمس يمكن أن يتسبّب في حصول الجسم على الكثير من معدن الفوسفور، وهذا يؤدي إلى تكلّس الأنسجة غير الهيكلية وتلف الكلى، وقد يتسبّب الإفراط في تناول السيلينيوم إلى ظهور أعراض الإصابة بالشيخوخة وتلف الشعر والجلد والأظافر.-تناول بذور دوار الشمس يؤدي إلى زيادة الضغط على الأسنان نتيجة تكسّر القشرة الصلبة باستمرار، ويمكن أن تعلق الأجزاء الصغيرة بين الأسنان واللثة, ووجود الصوديوم والكربوهيدرات في البذور يسببان تلف مينا الأسنان وتراجع اللثة.-هناك فرصة لتطوير رد فعل تحسسي تجاه بذور دوار الشمس ومن المعروف بأن حبوب لقاح دوار الشمس والبروتينات من مسبّبات الحساسية القوية، وقد تصاب النساء بحكّة جلدية، طفح جلدي، تورّم اللسان، التهاب الأنف التحسّسي، الربو، التهاب الشعب الهوائية والملتحمة والوذمة بعد تناول بذور دوار الشمس.-إن الاستهلاك الزائد لبذور دوار الشمس يسبّب زيادة في عنصر الكادميوم الذي يعتبر من المعادن الخطيرة، حيث يمكن أن يتسبّب هذا المعدن بإصابات خطيرة للكلى عند التعرّض له بكميات كبيرة ولفترة طويلة، ويميل دوار الشمس إلى امتصاص الكادميوم من التربة وتركيزه في الجذور.-يمكن أن يؤدي تناول عدة حصص من بذور دوار الشمس إلى تعرضكِ لمزيد من الخطر من تناول الكثير من السيلينيوم، حيث زيادة الاستهلاك منه يسّبب خطر الإصابة بمرض السكري، إضافة إلى أنه عنصر سامّ.-هذه البذور تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتؤدي إلى تراكم الزهم، ويمكن لهذه الدهون أن تسبّب انسداد مسام الجلد وتزيد من سوء حب الشباب.

يؤدي الطقس البارد في فصل الشتاء إلى بعض الأعراض مثل: ألم العضلات، وصعوبة الحركة في بعض الأحيان، نتيجة التعرّض للفحة باردة في الرقبة أو الأكتاف.. ويمكن أن يصبح التعامل مع آلام الرقبة والكتف أكثرَ صعوبة عند انخفاض درجة الحرارة؛ نظراً لتأثير الهواء البارد على أنسجة العنق والكتف؛ فعندما تنخفض درجات الحرارة، تتقلص عضلاتك لتضييق الأوعية الدموية في الجزء العلوي من الجسم، بهدف تقليل فقد الحرارة من الذراعين والرقبة والكتفين وما إلى ذلك، وللحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية للأعضاء الحيوية.. بمعنًى آخر، يحتاج الجسم إلى حفظ درجة حرارة أعضائه الرئيسية.. وإذا تمَّ شدّ العضلات لفترة طويلة؛ فقد يؤدي ذلك إلى زيادة آلام الرقبة بسبب ضيق العضلات، كما يمكن أن يزداد القلق والتوتر سوءاً في الطقس البارد؛ مما قد يؤدي إلى زيادة استجابات الجهاز العصبي السلبية، ويؤدي أيضاً شكل الجلوس السيّئ إلى زيادة الانزعاج والضيق وآلام الرقبة كلما انحنيتِ كثيراً، أو ارتفعتْ الاكتاف، أو تمَّ تحريك منتصف ظهركِ عن طريق التراخي، ودفع ذقنكِ للأمام؛ فهذا التغيير في الشكل يمكن أن يسبب آلاماً في الرقبة، كما تؤدي قلة الحركة في الطقس البارد إلى تصلّب المفاصل وانخفاض مرونة العضلات.طرق علاج لفحة الهواء1- حافظي على الشكل الجيد لرقبتكِ وأكتافكِ، وتجنّبي الشكل الملتوي أو المنحني.2- تجنّبي الأماكن الرطبة الباردة.3- حافظي على الدفء، وارتدي ملابس أكثر دفئاً طوال الوقت، مع تغطية الرقبة بسترة أو وشاح عند التواجد خارج المنزل.4- استخدمي الكمادات الحرارية على رقبتكِ وكتفيكِ.5- احرصي على ثني ذقنكِ برفق، مع توجيه عينيك للأمام مباشرة.6- أرخي كتفيك وحافظي عليهما، وحرّكي كتفيك للأمام والخلف بحركات صغيرة.7- احصلي على حمام ساخن يومياً.نصائح لتجنّب ألم الرقبة والأكتاف في الشتاءمن أفضل الطرق للتعامل مع آلام الرقبة أثناء الطقس البارد، هي شدّ عضلات الرقبة يومياً، بممارسة تمارين إطالة الرقبة، التي تساعد في التخلص من توتر أو ألم كتفيكِ أيضاً، وتجنّبي الجلوس لفترة طويلة، واحرصي على تغيير طريقة جلوسك باستمرار، كما يجب التأكد من الجلوس بشكل مستقيم، وأخذ قسطٍ من الراحة كل نصف ساعة؛ للمساعدة في تقليل الضغط على رقبتكِ.. ومن الضروري الحفاظ على رطوبة جسمكِ؛ فمن السهل أن تنسي شرب الماء عندما يكون الطقس بارداً؛ مما يؤثر سلباً على العضلات، واحصلي على تدليك منتظم للرقبة والأكتاف؛ فالوقاية خير من العلاج، ويمكن عمل تدليك كل 5 إلى 6 أسابيع.. ومن الهام أن تتجنّبي كآبة الشتاء؛ فقد يشعر الكثير من الناس بالاكتئاب خلال فصل الشتاء، ويمكن أن يؤدي هذا الاكتئاب الموسمي إلى زيادة آلام الرقبة الناتجة عن التوتر والقلق.. ومارسي التمارين بانتظام؛ لإبقاء عقلك منشغلاً، مع الحفاظ على حركة جسمك أيضاً؛ فالتمرين المنتظم هو جزء أساسي من منع أيّ نوع من الألم المزمن.متى أبحث عن اختصاصي لعلاج آلام الرقبة أو الكتف؟إذا كنتِ تعانين من ضيق مستمر وعدم الراحة وفقدان الحركة لأكثر من 24 إلى 48 ساعة، وقمتِ بتجربة كل شيء في المنزل ولاتزال المشكلة قائمة؛ فلا تدعيها تصبح مزمنة.. لذلك؛ فإن الوقت يكون قد حان لزيارة الطبيب؛ للحصول على علاج طبي مناسب لآلام الرقبة والكتفين.

 إن تربية البنت بشخصية قوية قد يكون أمراً شاقاً. لكنك كأم لديك تأثير كبير - سواء من خلال ما تقولينه أو بما تفعلينه مع ابنتك. إليك بعض النصائح من الخبراء والمتخصصين وهو برنامج لتمكين البنات، يمكنك اتباع خطواته يومياً، لتقوية شخصية ابنتك من خلال احترامها لذاتها.1. علميها قبول جسدهاأي لا تسألي نفسك أمامها ، "هل يجعلني هذا الجينز أبدو سمينة؟" تجنبي الحديث عن الطعام ولا ترددي "أنا سيئة اليوم لأنني أكلت البيتزا" أو لن أتناول الحلوى.2. لا تربيها لتكون مطيعة فقطشجعيها على الدفاع عما تحتاجه وتريده. اخلقي لها فرصاً لاستخدام صوتها ورأيها، اسأليها مثلاً ماذا تريدين؟ دعيها تتخذ خياراً واحترمي أنت هذا الخيار الذي سيمد شخصيتها بالقوة.3.علمي ابنتك الاطلاع على آخر الأخبار الإعلاميةشاهدي التليفزيون معها وتحدثي عما ترينه، أي ساعديها في تطوير عين ناقدة يمكن من خلالها فك تشفير رسائل الوسائط وتصفيتها.4. لا تتحكمي بلباس ابنتكأي اتركي لها أسلوبها الخاص، ومظهرها الذي تحبه ولا تفرضي عليها ذوقك، خصوصاً إذا كنتِ تنجرفين لمعايير المجتمع من حيث الأجمل أو الأنحف.5. ادفعيها لممارسة الرياضة الجماعيةتظهر الأبحاث أن الفتيات اللواتي يلعبن في فرق يتمتعن بتقدير أكبر لذاتهن، فالمشاركة تجعلها تتطلع إلى أهمية الفتاة في مجتمعها، كما أنها تقوي التواصل مع الفتيات الأخريات وتتعرف على آرائهن، لذلك ابدأي أنت بمشاركتها الرياضة في البيت.6. امدحيها بعيداً عن المظهرأي حققي التوازن بين إعجابك بمظهرها، وبين ما يجب أن تكون عليه في هذا العالم، ولا تعتمدي على مظهرها كي تقدمي الثناء إليها، وافعلي الشيء نفسه مع الفتيات الأخريات من صديقات ابنتك وبنات أختك، وما إلى ذلك.7. ساعديها على بناء مهارات مستقلة عن المظهراشركيها في الأنشطة التي تبني شعوراً بالثقة، بدلاً من التركيز على المظهر الجيد شجعيها لممارسة الرياضة، المسرح، الموسيقى، الفن. أي شيء يمكن أن يساعد الفتيات حقاً على التعبير عن أنفسهن من خلال الكلمات أو الإبداع أو النشاط وليس من خلال مظهرهن، أو مقتنياتهن.8. امدحي ابنتك على مجهودها وليس على أدائهاركزي بشكل أقل على النتيجة وأكثر على الجهود وتطوير مهارات جديدة. إن إتقان المهام هو ما يبني الثقة، وعلميها تحمل الفشل فهذا يعزز عامل المرونة لديها.9. كوني حذرة بشأن المجلات الموجودة لديك في المنزلتشير الأبحاث إلى أنه بعد 15 دقيقة من الاطلاع على مجلة أزياء، يتحول المزاج من الفضول والحماس إلى مقارنة نفسك ووضع نفسك مكان العارضات والفنانات اللواتي تتصفحين صورهن، كوني حريصة ألا تهتم ابنتك بهذه الأشياء.10. طبقي قواعدك على كل من في البيتأي لا تدعي حتى الأولاد في منزلك يرتكبون أخطاءً يقللون فيها من قيمة أنفسهم، كي لا تعتقد ابنتك أن قواعدك تقصدها هي من دون غيرها.11. تأكدي من أنها تعرف أنك تحبينها مهما حدثكل فتاة تريد أن تعرف بأن أمها تحبها بغض النظر عن كيفية تغير مظهرها أو كيف ترتدي ملابسها أو كيف يمكن أن يكون أداؤها في الدراسة، لأنه على الرغم من أن الأطفال يعتمدون كثيراً على أقرانهم في الحصول على التعليقات عندما يكونون في سن المراهقة، فإن رأي والديها في أمورها مهم جداً، وتحب سماعه.12. لا تعاملي ابنتك مثل الفتاة المنكوبةأي لا تعاملينها وكأنها كائن هش وعاجز، وأن رجلاً سيأتي يوماً لينقذها، بدلاً من ذلك، امنحيها الفرصة والأدوات لإثبات نفسها واستخدام صوتها والتحدث عن نفسها، وممارسة الرياضة، وحتى الاعتناء بنظافتها.