يعاني بعض الناس من التشنجات في مناطق مختلفة من الجسم عند النوم، فيستيقظ الشخص على ألم وشد عضلة الساق أو القدم أحياناً، ويستمر الشد العضلي ما بين عدة ثوان او عدة دقائق.حيث يعد الشد العضلي في الساق أثناء النوم أمرا شائعا الى حد ما، إذ وفقاً لتقرير صادر عن أطباء الأسرة الأمريكية، يعاني ما يصل الى 60% من البالغين 7% من الأطفال منه.وسنذكر ما هي أهم أسباب التشنج العضلي:1. قلة الحركة:الجلوس لفترات طويلة او قلة الحركة اثناء النهار يؤدي الى قصر العضلات وضعفها مما يزيد خطر الشد والتشنج العضلي خصوصا أثناء النوم.2.تعب العضلات:الوقوف لفترات طويلة أو ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو اي اجهاد عضلي خلال النهار يسبب شد العضلي.3.الحمل:بسبب التغيرات الهرمونية أو حاجة الحامل لبعض الفيتامينات والمعادن الذي يؤدي نقصها بسبب الحمل يزيد من زيادة احتمال الاصابة بالشد العضلي.4.العمر:أن التقدم بالعمر يزيد من خطر الاصابة بالشد العضلي، فأن 33%من الأشخاص فوق عمر الخمسين معرضين للشد العضلي أثناء النوم أكثر مما هم أصغر سنا.5.وكذلك الإصابة ببعض الامراض وتناول بعض العلاجات تزيد من احتمالية الإصابة بالشد العضلي.علاج الشد العضلي أثناء النوم:-النهوض من السرير ومحاولة الوقوف على القدم للمساعدة على استرخائها.-مساج العضلة.-ثني القدم.-استخدام كمادات الثلج.-أخذ حمام دافئ.يمكن اللجوء للعلاجات الدوائية لعلاج مشكلة الشد العضلي أثناء النوم، حيث تُستخدم المسكنات مثل الأسبرين أو الآيبوبروفين إلى تسكين الألم المرافق للشد العضلي وليس لعلاج الشد العضلي نفسه.الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم:-الإكثار من شرب الماء :يؤدي شرب الماء بكثرة الى نشاط العضلات وتزويدها بالطاقة اللازمة وبالتالي المساعدة في التخفيف الشد العضلي.-ممارسة الرياضة:ممارسة الرياضة الخفيفة قبل النوم يمكنها تحريك العضلات والتالي التخفيف من الشد العضلي مثل رياضة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية.-تغيير الحذاء:في حال ان الحذاء يسبب الم او تشنجات يمكنك استبداله بواحد اخر يساعد على راحة القدمين بشكل أكبر.

يؤثر غسل الوجه بالماء البارد على البشرة بعدة طرق إيجابية. وكذلك يعمل على تنظيم مستوى الزيوت في البشرة الدهنية التخلص من حب الشباب وتجنب ظهور التجاعيد ويساعد على الحد من الترهلات الجلد.وهنا سوف نعرض لكم بعض فوائد غسل الوجه بالماء البارد:1- تنظيف البشرة: يؤدي غسل الوجه بالماء البارد إلى ازالة الخلايا الميتة والأوساخ المتراكمة والتخلص من الشوائب والبكتريا. 2- ترطيب البشرة: غسل الوجه بالماء البارد يعد مفيدا جدا لذوي البشرة الجافة لأنه يساعد في تحفيز تدفق الدم الى خلايا البشرة وبالتالي يمنحها الانتعاش والنظارة الطبيعية. 3- توحيد لون البشرة: حيث يساعد غسل الوجه بالماء البارد على التخفيف من الهالات السوداء, والتي تكثر حول العينين.4-إغلاق مسام البشرة: يساعد غسل الوجه في الماء البارد في انقباض المسام وغلقها ومنح البشرة نظارة حيث يحميها عند تعرضها لأشعة الشمس من الانتفاخ, ويفيد خاصة ذوات البشرة الدهنية ذات المسامات الواسعة. 5- توريد البشرة: يعزز الماء البارد الدورة الدموية في الوجه مما يؤدي الى التقليل من الالتهابات, انه يساعد في توريد الخدين وتقليل الانتفاخ تحت العينين والوجه.6- شد البشرة: حيث يعمل غسل الوجه بالماء البارد على شد البشرة وتنعيمها ويمنع ضهور التجاعيد في وقت مبكر وتبطيء عملية الشيخوخة والتقليل من الخطوط الدقيقة.

يعرف الاكتئاب Depression، بأنه أحد الأمراض النفسية الشائعة، وهو اضطراب مزاجي حاد أو مزمن يؤدي إلى شعور الفرد المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام، وهو ما يؤثر في قدرة المصاب على الحياة بطريقة طبيعية.يؤدي الاكتئاب الى الحرمان من متعة الاستمتاع بلحظات الفرح، ويعاني منه حوالي 300 مليون شخص من جميع الأعمار، وفق بيان صادر عن منظمة الصحة العالمية.وقد بينت احدى الدراسات التي دامت حوالي 59 سنة، ان الاكتئاب مسؤول عن الوفاة المبكرة لكثير من الاشخاص.كما تشير الدراسة، التي أجراها باحثون في "معهد يونيس كينيدي شرايفر الوطني" و"مستشفى ماساتشوستس العام" و"كلية الطب بجامعة هارفارد" و"المعهد الوطني للصحة العقلية بالولايات المتحدة" و"جامعة أوتاوا الكندية"، إلى وجود صلة وثيقة بين الاكتئاب وارتفاع خطر الوفاة المبكرة.لكن ما يميز الدراسة الأخيرة أنها أكدت أن ارتفاع خطر الوفاة لا يرتبط بالاكتئاب الحاد أو المزمن فحسب، لكن أيضًا بمستويات الاكتئاب الأقل، وحتى بطول مدته، لذا وصفت الدراسة الاكتئاب بأنه "أحد الاضطرابات المهدِّدة للحياة".وهنا نقول ان الاكتئاب يحدث عندما يتعرض الإنسان للضغط العصبي مما يؤدي الى ارتفاع هرمون الكورتيزول، وعندما يزول سبب الضغط يعود الكورتيزول لمعدله الطبيعي، إلا أن الاكتئاب يُعَد مصدر ضغط عصبي مستمرًّا، ويُحدِث ارتفاعًا ثابتًا في نسبة الكورتيزول، ما يؤدي إلى تصلب الشرايين وقصور في الدورة الدموية وغيرها".وايضاً قد يصاحب الاكتئاب اضطراباً في الجهاز المناعي، فيصبح مرضاه أكثر تعرُّضًا للإصابة بالالتهابات والفيروسات، هذا إلى جانب إقبال مرضى الاكتئاب لاستهلاك الكافيين والتدخين والشراهة، وهي سلوكيات تؤثر بالسلب في الصحة العامة للجسم.

تعد رياضة المشي من أبسط وأسهل الرياضات، حيث انها تعد أقل الأنشطة البدنية تكلفة ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، كما نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارسته.أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين ووصولا إلى عضلات الذراعين، كما أنها تزيد تدفق الدم الى جميع أعضاء الجسم.يمكن ممارسة رياضة المشي في أي وقت وفي أي مكان، كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة او على الشاطئ البحر وغيرها، كما ان المشي مفيد لكل الاعمار والفئات ولا تقتصر على فئة معينة من الناس.فوائد المشي:حرق السعرات الحرارية الزائدة.الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.وهنا لابد القول انه كلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائد لجسم الانسان .