تعد رياضة المشي من أبسط وأسهل الرياضات، حيث انها تعد أقل الأنشطة البدنية تكلفة ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، كما نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارسته.

أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين ووصولا إلى عضلات الذراعين، كما أنها تزيد تدفق الدم الى جميع أعضاء الجسم.

يمكن ممارسة رياضة المشي في أي وقت وفي أي مكان، كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة او على الشاطئ البحر وغيرها، كما ان المشي مفيد لكل الاعمار والفئات ولا تقتصر على فئة معينة من الناس.

فوائد المشي:

حرق السعرات الحرارية الزائدة.

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.

الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).

المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.

تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.

الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.

تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.

وهنا لابد القول انه كلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائد لجسم الانسان .