في خضم الأرق، كثيراً ما تتكرر أخطاء العودة إلى النوم. إذا كنت تعانين من الأرق، وتتشقلبين في السرير، وتسمعين دقات قلبك، من دون فائدة، ولا يمكنك العودة إلى النوم، ننصحك بمراجعة بعض الأخطاء التي ربما تكونين قد ارتكبتها.
- تجنّبي النوم في عطلة نهاية الأسبوع
بينما كنت تعتقدين أن النوم في المنزل سيساعدك على تعويض الأرق وقلة النوم خلال الأسبوع، فمن المستحسن بالفعل الاستيقاظ والنهوض من السرير في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، عندما لا يكون لديك عمل. من خلال القيام بذلك، فإنك تحددين وقتاً للاستيقاظ لساعتك البيولوجية ليفهم الجسم أنه يجب عليه القيام بما يلزم لضمان حسن سير النوم.
- الانقطاع عن الشاشات
سوف يعطي الضوء الساطع من الشاشات إشارة خاطئة للدماغ ويعطي انطباعاً بأن اليوم لم ينته بعد، وبالتالي سوف تعانين من الأرق. يجب على جميع الأشخاص الذين ينامون جيداً والذين يرغبون في أن يكون نومهم أفضل، أن يتخلوا عن الشاشات في الليل، والاسترخاء قبل النوم، والتعامل مع مشاكلهم أثناء النهار.
- افعلي ما يلزم للحصول على نوم هانئ
قبل كل شيء، لا تشربي الكافيين، خذي حماماً ساخناً، واضمني بيئة مثالية للنوم... إذا قمت بذلك، ولم تتمكني من النوم جيداً، فربما يكون القلق هو السبب.
- لا تذهبي إلى الفراش إذا لم تشعري بالنعاس
لا تذهبي إلى الفراش لأنها العاشرة مساءً، وعندها قررت أنك ذاهبة للنوم. إذا كنت لا تشعرين بالتعب، اسمحي لنفسك بالبقاء مستيقظة لفترة أطول قليلاً. فنوم ليلة أقصر وأكثر إنعاشاً، أهم من ليلة مدتها ثماني ساعات تقطعها عدة استيقاظات والقلق المستمر من عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- لا تبقي في سريرك إذا كنت لا تستطيعين النوم
أثناء الأرق، نحاول رغم كل الصعاب أن نغلق أعيننا ونعود للنوم بقلق. لكن أفضل حل هو الخروج من غرفتك والقيام بشيء يمكنك القيام به في المساء يساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة.
- لا تغيري روتين وقت النوم
إذا غيّرت أوقات الذهاب إلى الفراش المعتادة من أجل النوم، فإنّ هذا يعطي إشارات سيئة إلى الدماغ، ويؤدي إلى اضطرابات النوم الليلي وإلى الأرق.
- لا تأخذي قيلولة خلال النهار
في حين أنه من الطبيعي الشعور بالإرهاق في اليوم التالي للأرق، يجب توخي الحذر للحفاظ على هذا الشعور بالنعاس أثناء النهار لحل مشاكل النوم في الليل. لا تلغي ما كان عليك القيام به، ولا تأخذي قيلولة رغم تراكم التعب، بل حافظي عليه حتى موعد النوم الليلي لتخفيفه.
